ガジェレポ！@gadgerepoです。こんにちは。
あいかわらず自宅での筋トレ、いわゆる“家トレ”を続けておりますが、最近気になっている筋トレ用のアイテムがあるんです。
本当は、アジャスタブルベンチが欲しいんだけど……
家トレ用のトレーニング器具として、「ダンベル」「腹筋ローラー（アブ・ローラー）」を使用している筆者ですが。
これらを使って、「腕」「胸」「腹・背中」「足」を日替わりローテーションでプログラムを組んでトレーニングしています。
最近のメニューはこんな感じ。
腕
トライセプス・キックバック 12.5kg（左右）10回×3セット
リスト・カール 5kg（左右）10回×3セット
胸
ダンベル・フライ 12.5kg（左右）10回×3セット
プッシュアップ 15、12、8回
腹・背中
オールタネイトプランク 10回×3セット
ベントオーバー・ダンベルロー 12.5kg（左右）10回×3セット
腹・背中
レッグ・カール 5kg 10回×3セット
スタンディング・カーフレイズ 25kg 10回×3セット
やっとこさ10kg超のダンベルを扱えるようになってきましたが、まだまだ“おっかなびっくり”といった感じです。
それはともかく、1年以上筋トレを続けている割には貧弱な大胸筋をなんとかしたい筆者。
調べてみると、大胸筋の各部位（上部・下部・内側）を狙って効かせるトレーニングが効果的なようです。
で、上部・下部に効くのがそれぞれ「インクライン・ダンベルプレス」と「デクライン・ダンベルプレス」といったトレーニング。
しかしこれらにはベンチ、角度調節機能がついた「アジャスタブルベンチ」が必要なんです。
快適な家トレと理想の体型を手に入れるためには、ぜひとも手に入れたい……
しかし値段的なことはともかくとして、問題なのはスペース。さすがにコレを、狹さには定評のある我が家に置くとなると、家族からの大ブーイングは必至。
折りたたみ式のベンチもありますが、それでも……
他に代用できるものは無いかと調べてみると、ストレッチポールを使っての「インクライン・ダンベルプレス」も可能なようですが。
う〜ん、ちょっと怖いかな〜。
まとめ
ま、「ジムに行け！」って話なんでしょうけどね！
人見知りはツラい！
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