ガジェレポ！@gadgerepoです。こんにちは。
2019年10月10日から始めた筋トレもいよいよ大詰め、11ヶ月めに突入して継続1年が見えてきました。
見た目の変化はありつつも、体脂肪率は……
7月に入り、暑さにめげながらもトレーニングは継続。
※「トレーニング」に打消し線が入っている日が実行日
新たに増やした「下半身トレーニング」を中心に若干変化を加えつつ、4分割ローテーションでプログラムを回しています。
・コンセントレーションカール（10.0kg）左右各3セット（15回・12回・8回）
・肩の三部位トレーニング（3.0kg）各3セット（15回・12回・8回）
※参考動画：[理想のメロン肩を作る！たった３kgのダンベルでできる最強のトレーニング方法がこれ！【肩トレ】](https://www.youtube.com/watch?v=tZqhdM2aYfE&t=248s)
・クランチ 30秒×3セット
・レッグレイズ 30秒×3セット
・リバースプランク 1分×3セット
・バイシクルクランチ 30秒×3セット
・ダンベルプレス（10.0kg）左右各3セット（15回・12回・8回）
・ワイドプッシュアップ 30秒×3セット
・スベンドプレス 3セット（15回・12回・8回）
※参考動画：[スベンドプレスで短時間で胸を追い込む！【解説】【筋トレ】](https://www.youtube.com/watch?v=c5Rfqnf2e6A)
・スクワット 3セット（20回・20回・20回）
・ランジ 3セット（左右各20回・20回・20回）
・スタンディングカーフレイズ 3セット（左右各20回・20回・20回）
※参考スタンディングカーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを鍛えるトレーニング方法とは | Smartlog
先月からダイエットアプリ『あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ』で体重と体脂肪率も管理するようになり、毎朝オムロンの体組成計で計測していますが……
体重はともかく、体脂肪率が17%台から日によって18%台。見た目の割に増えているのはなぜなんだ！？
やはり筋肥大のためには負荷を上げないとダメか……というわけで、現状の10kg可変ダンベルからさらに重たいものへ変えようと、Amazonでダンベルをチェック。
最有力候補はコチラ。
当分買い換えなくてもいいように（っていうか持て余しそう）30kg×2セットのラバーカバー付き可変ダンベル。
今まではダンベル1セットだけだったのを、2セットにすることでトレーニングの幅も広がります。
値段もセットで¥17,980からと、お手頃価格ですしね。
しかし、トレーニングごとにダンベルのプレートを付け替えるのは何気にめんどくさいので、ダイヤル式の可変ダンベルも気になるところ。
重さにダイヤルを合わせて持ち上げるだけで、簡単にプレート装着。付け替えの手間が省け、トレーニングを効率よく行うことができます。
ピンで固定するタイプよりお高いものの、ダイヤル式で24kg2セットが¥29,800なら手が出せそう。
外したプレートの収納場所にも困らないし、あとは耐久性とかの問題か……
う〜ん、もうしばらく悩んでみます。
まとめ
筋トレ継続1周年記念に買うのはどのダンベルか？
乞うご期待！
/* アドレス要変更 */ https://t.co/ybWMizKin6 /* ここも変更 */ August 7, 2020
