今週のお題「運動不足」
ガジェレポ！@gadgerepoです。こんにちわ。
先日から、マッチョなボディを目指して始めた「筋トレ」ですが、今のところ継続中です。
目指せ、継続１年間
前回投稿した Apple Watch 対応のワークアウトアプリ『Streaks Workout』のレポート記事。
自分に適したエクササイズで、自由にプログラムを組んでスケジュール化できるシステムが筆者の性に合っているようで、とりあえず数日ほど続いております。
運動にかかる時間は20分程度、仕事から帰っての空き時間に自宅で出来る、自重トレーニングとダンベルを用いたトレーニングでプログラムを組んでいます。
腰痛持ちなので、ぽっこりお腹解消用に「プランク」（手を付き、体を板のように真っ直ぐにした状態をホールドする運動、本記事のアイキャッチ参照）を1セット30秒×3セット。
同じく「サイドプランク」（腹斜筋を鍛え、くびれたお腹に）を1セット30秒×3セット。
「ダンベルカール」は文字通りダンベルを使った腕のトレーニング。
実家からパクってきた5kgのダンベルで40回×2セット。
「ベンチプレス」は本来バーベルで行う運動ですが、代わりにダンベル使った“なんちゃってベンチプレス”を40回×2セット。
上腕三頭筋を鍛える「スカルクラッシャー」（ダンベルトライセプスエクステンション）は30回×2セット、という構成です。
筋トレ初心者なので、この程度でもガッチリへばってしまいますが、ぽっこりお腹からシックスパックへ、ムキムキの上腕二頭筋・上腕三頭筋と大胸筋を目指し、1年間継続を目指してみたいと思います。
モチベーションを保つため、定期的に本ブログで継続記録を発表していこうかな……
まとめ
ブログで筋トレのこと、何も触れなくなったら……
お察しください。
