ガジェレポ！@gadgerepoです。こんにちは。
筋トレのモチベーションを上げるため、昨年末に掲げた目標『1年以内にドラゴンフラッグができるようになる』、早くも達成……？
はじめは手も足もでなかったけど……
2020年12月、筋トレを継続するためのモチベーションを上げるため、「ドラゴンフラッグができるようになる」という目標を設定いたしました。
ドラゴンフラッグは筋トレメニューの1種で、腹直筋や広背筋、腕の筋肉など体幹を司る様々な部位を鍛えることが可能。
かのブルース・リーがトレーニングとして行っていたことに由来し、その名前がついたと言われています。
自重で行う腹筋トレーニングの中でも負荷の高い上級者向けのメニューだけあって、はじめはまったくできる気がしなかった筆者でしたが、この数ヶ月というもの“ドラゴンフラッグをやるためのトレーニング”にシフトして頑張ってきました。
具体的には……
- ダンベル・トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋）
- トライセプス・キックバック（上腕三頭筋）
- ダンベル・デッドリフト（僧帽筋・広背筋）
といった具合に、腹筋以外にもおおよそ関係がある筋肉を鍛えるためのメニューを組み込み、なおかつ腹筋まわりも……
- ダンベル・サイドベント（腹斜筋）
- アブ・ローラー（腹直筋）
で重点的にトレーニング。その結果、半年と経たず5ヶ月ほどで……
「ドラゴンフラッグ（仮）」10回×1セットができるようになりました！
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えぇ。（仮）ですよ、（仮）。ちなみに筆者の言う（仮）とはコレのこと。
膝を曲げ、足をたたんだ状態で行う簡易版のドラゴンフラッグ。本式のドラゴンフラッグに比べればかなり楽ですが、まったくできなかった頃に比べれば格段の進歩！
これからは徐々に、徐々に足を伸ばしていって、いずれは本物のドラゴンフラッグができるようにガンバります！！！
なんとか1年以内に……
まとめ
翌日、腹筋と背筋がバキバキになりましたけどね。
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