ガジェレポ!@gadgerepoです。こんにちわ。
筆者の私的な筋トレ経過報告、2019年10月10日から始めて4ヶ月が経過、5ヶ月めに突入となりました。
筋トレメニューの組み立てを考え直す
ワークアウト4ヶ月めの勤怠?状況はコチラ。
なんやかやで継続的に進行中ですが、仕事が忙しく家に帰ってくるのが遅いので、ちょいちょい怠けそうな日もありましたね。
これまで、筋トレのプログラムを
・サイドプランク+レッグアップ6回×左右各3セット
・リバースプランク30秒×3セット
・ダンベルカール(7.5kg)左右各10回×3セット
・ダンベルフライ(7.5kg)左右各10回×3セット
・ダンベルスカルクラッシャー(7.5kg)左右各10回×3セット
・バイシクルクランチ40回×2セット
で回していましたが、ワークアウト完了に30分ほどかかります。
大した負荷ではないので連日でも苦にはならないのですが、繁忙期の間はワークアウトの時間を短縮しようと目論み、プログラムを部位ごとに分けてみることにしました。つまり……
・プランク30秒×3セット
・サイドプランク30秒×3セット
・ニートゥチェスト30秒×3セット
・リバースプランク30秒×3セット
・バイシクルクランチ50回×2セット
・ダンベルカール(7.5kg)左右各10回×3セット
・ダンベルフライ(7.5kg)左右各10回×3セット
・ダンベルアダクション(7.5kg)左右各10回×3セット
・ダンベルスカルクラッシャー(7.5kg)左右各10回×3セット
これらを日替わりで交互に、筋肉痛や体調の様子を見ながら行うように変更しています。
プログラムを部位ごとに分けることでオーバートレーニングも防げますし、1日のワークアウト完了時間も20分程度に短縮できました。
運動数が減って余力が出来た分、新たなトレーニング(ニートゥチェスト・ダンベルアダクション)を増やしてみたり。
しばらくはこれで様子見です。
そして、先日の『Amazon タイムセール祭り』で購入した「アルプロン ホエイプロテイン100(チョコレート)」も飲み始めました。
それまで飲んでいた「ザバス ホエイプロテイン100 抹茶風味」がアレだったので、チョコレート味に期待大。
しかし、これまで同様に牛乳で飲んだところ、溶けが悪くてダマ状になり口当たりが悪い……
「失敗か?」と思いましたが調べてみると、牛乳には溶け難いものの、水にはスムーズに溶けるとの報告が。
実際に、水で溶かしシェーカーに氷と共に投入してシェイク!冷蔵庫に入れて泡が落ち着くまで待ってから飲んでみると……
ウマ〜い!!ヾ(*´∀`*)ノ
まとめ
筋トレ継続中で食事制限(過度な糖分・脂質を控える)も良好!
次の健康診断が楽しみ!!!